Использование безопасных методов для укрепления пресса
Чтобы было ясно, это не означает, что вы должны отказаться от тренировки брюшного пресса. Есть ряд причин, по которым полезно иметь сильное ядро. По словам Де Леона, все в организме взаимосвязано, включая мышцы, связки, сухожилия и фасции. «Компенсация, дисбаланс и повреждение — все это возможные результаты, когда есть «слабое звено». Сильный корпус позволяет кому-то поддерживать хороший баланс, выравнивание тела и осанку, а также снижает вероятность травм и других осложнений для здоровья. Независимо от уровня физической подготовки или возраста, сила кора необходима для поддержания адекватной стабильности и баланса при движении».
Вопреки распространенному мнению, самая эффективная техника для укрепления кора — это концентрация на упражнениях, направленных на все тело, а не только на брюшной пресс. Использование сложных упражнений, по словам Де Леона, является отличной техникой для проработки различных групп мышц, а также ядра. Становая тяга, приседания, подтягивания и жимы над головой стоя — это лишь несколько примеров сложных движений. По словам Де Леона, упражнение «планка» «жизненно важно» для развития стабильности и силы кора.
По словам Де Леона, «тренировки, направленные непосредственно на кор, являются отличными дополнительными упражнениями, но они не должны быть вашим основным и единственным методом укрепления кора». Акцент должен быть сделан на правильном выравнивании и форме, а не на весе, повторениях или том, как долго вы можете удерживать планку при выполнении любого упражнения.
Однако, если вы обнаружите, что жалуетесь на то, что вам еще предстоит достичь пресса с шестью кубиками, примите к сведению совет Де Леона: «Самое важное, что нужно осознать в желании накачать пресс, это то, что это эстетическая цель — это не цель здоровья». Несмотря на то, что человек очень здоров и силен, ему не обязательно иметь определенные шесть кубиков.
По словам Де Леона, для некоторых небезопасно и не полезно иметь рельефный пресс, потому что он должен «опуститься ниже рекомендуемого процента телесного жира для мужчин или женщин», объясняет он. «Ваше здоровье должно быть вашим главным приоритетом», — говорит доктор Адлер.