Чтобы было ясно, это не означает, что вы должны отказаться от тренировки брюшного пресса. Есть ряд причин, по которым полезно иметь сильное ядро. По словам Де Леона, все в организме взаимосвязано, включая мышцы, связки, сухожилия и фасции. «Компенсация, дисбаланс и повреждение — все это возможные результаты, когда есть «слабое звено». Сильный корпус позволяет кому-то поддерживать хороший баланс, выравнивание тела и осанку, а также снижает вероятность травм и других осложнений для здоровья. Независимо от уровня физической подготовки или возраста, сила кора необходима для поддержания адекватной стабильности и баланса при движении».

Вопреки распространенному мнению, самая эффективная техника для укрепления кора — это концентрация на упражнениях, направленных на все тело, а не только на брюшной пресс. Использование сложных упражнений, по словам Де Леона, является отличной техникой для проработки различных групп мышц, а также ядра. Становая тяга, приседания, подтягивания и жимы над головой стоя — это лишь несколько примеров сложных движений. По словам Де Леона, упражнение «планка» «жизненно важно» для развития стабильности и силы кора.

По словам Де Леона, «тренировки, направленные непосредственно на кор, являются отличными дополнительными упражнениями, но они не должны быть вашим основным и единственным методом укрепления кора». Акцент должен быть сделан на правильном выравнивании и форме, а не на весе, повторениях или том, как долго вы можете удерживать планку при выполнении любого упражнения.

Однако, если вы обнаружите, что жалуетесь на то, что вам еще предстоит достичь пресса с шестью кубиками, примите к сведению совет Де Леона: «Самое важное, что нужно осознать в желании накачать пресс, это то, что это эстетическая цель — это не цель здоровья». Несмотря на то, что человек очень здоров и силен, ему не обязательно иметь определенные шесть кубиков.

По словам Де Леона, для некоторых небезопасно и не полезно иметь рельефный пресс, потому что он должен «опуститься ниже рекомендуемого процента телесного жира для мужчин или женщин», объясняет он. «Ваше здоровье должно быть вашим главным приоритетом», — говорит доктор Адлер.